Pilares Suelo: entrénate en casa

El Pilates de suelo también es conocido como Mat. Es el que no es necesario ningún tipo de aparato o máquina para realizarlo. Es la opción más económica y más fácil para ponerte a hacerlo porque solo necesitas una esterilla, un hueco en el suelo y tu mismo.

Por diferentes experiencias que tengo de amigos que han empezado en este deporte tengo dos opiniones de con que ejercicios es mejor comenzar con el método de entrenamiento: Pilates con máquinas o Pilates de suelo. 

Unos prefieren comenzar con ejercicios de Pilates Mat en la que no es necesaria aprender cómo funcionan las máquinas como la del reformer y que son movimientos más completos y quizás más complicados.

Otros prefieren empezar con los el cadillac, la silla o el reformer en sus primeras clases para tener una visión más global de los que es el método y aprender los ejercicios y a respirar. Así después pueden seguir con su rutina de entrenamiento de Pilates en casa solo haciendo los ejercicios de suelo. Pues como ya he dicho en otros artículos, por lo general casi nadie se compra este tipo de máquinas que son caras y ocupan mucho espacio.

Esto ya depende de cada uno y de lo que necesites. Es cuestión de gustos. 

¿QUE ES EL PILATES SUELO

Los ejercicios de Mat  Pilates se centran en el fortalecimiento de los músculos de las caderas, la espalda, los abdominales y los glúteos. Los ejercicios se realizan sobre una colchoneta. Hay diferentes tipos de ejercicios en los que se hacen tumbados, sentados o sobre las extremidades. Con el tiempo se pueden incluir en las clases y movimientos diferentes aparatos que no se incluirían en este tipo de pilates pero que también se hacen en el suelo. estos aparatos son el aro mágico, bandas elásticas, la pelota o fitball o el bosu.

Pero específicamente el Pilates suelo no se usa nada aparte de tu cuerpo.

3 EJERCICIOS DE PILATES SUELO

Como en todos los demás ejercicios de Pilates, los de suelo parten del centro abdominal, la mansión del poder, para continuar con el movimiento y terminarlos en la misma zona. El problema surge en que en este tipo no tienes ninguna ayuda para realizarlos. Tienes que mover tu cuerpo por ti mismo, sin ayuda de ningún tipo de elemento. Por eso hay muchas personas que prefieren empezar con el entrenamiento de reformer o aparatos.

Los beneficios del Pilates suelo es que además de fortalecer tus músculos abdominales y tu espalda las extremidades al tener que cargar con tu cuerpo se tonifican a mayor velocidad e incluso la pérdida de peso puede ser mayor.

Algunos de los ejercicios de Pilates suelo son:

• El Insecto muerto: con este movimiento se trabajan los abdominales inferiores
• Boca arriba hay que poner las pierna flexionadas en ángulo recto hacia arriba(90º).
• Espirar y bajar el pie hasta casi tocar el suelo pero con la rodilla todavía doblada.
• Inspirar y subir la pierna hasta donde estaba la comienzo.
• Repetir 8 veces con cada pierna alternandolas y después 5 veces con las dos piernas a la vez.
  

  

  Foto: pulevasalud.com

• El Puente: Se articula la columna vertebral y se fortalece la espalda y los abdominales.
• Colocarse boca arriba con las plantas de los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
• Espirar y elevar la pelvis y la columna hasta apoyar solamente la escápulas.
• Inspirar y mantener la posición.
• Espirar y volver a la posición inicial de forma que notes cada movimiento de la columna y de forma fluida.
• Repetir 8 veces
  

  

  Foto: entrenamientos.com

• Iniciación del cisne: movilización de la columna y tonificar la musculatura dorso-lumbar.
• Colocarse boca abajo con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros pegados al cuerpo.
• Inspirar y elevar el torso y la cabeza haciendo fuerza con los brazos y los abdominales.
• Mantén la posición
• Espirar y elongar la columna hasta volver a la posición inicial.
• Repetir 5 veces.

 

Foto: ensuelofirme.com